Утром 16 марта Китайская ассоциация исследователей сна объявила о ежегодной теме Всемирного дня сна в Пекине - "здоровый сон для всех"."Белая книга о сне китайских жителей на 2023 год", опубликованная на встрече, показала, что общее качество сна китайских жителей плохоеЭто далеко не идеальная продолжительность и качество сна.
В области медицины и здравоохранения "фенотипический возраст", который часто используется в качестве предиктора различных заболеваний и биомаркера для оценки старения, относится к физиологическому возрасту человека,определяется их физическими характеристиками и функциями, а не их фактическим возрастом.
Исследования показывают, что биомаркеры, основанные на возрасте, могут быть использованы в качестве надежных индикаторов для людей, страдающих от определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет II типа,заболевания нервной системы и другие хронические фенотипы заболеваний, которые могут предоставить более точную информацию, чем фактический возраст или отдельные маркеры (например, теломеры).Хотя эти исследования дают некоторые доказательства связи между сном и возрастными фенотипическими изменениямиДля полного понимания этой связи необходимы дополнительные исследования.
Исследование, проведенное командой Университета Цинхуа, You et al. проанализировали схемы сна 48 762 взрослых американцев и фенотипический возраст, отраженный множеством биомаркеров,и нашел интересную обратную U-образную связь: 7 часов сна в день - оптимальный "продукт ухода" для человеческого организма, а слишком мало или слишком много времени сна ускоряет увеличение фенотипического возраста.Это исследование умно включило упражнение в сферу обсуждения, раскрывая тонкую, но важную связь между физическими упражнениями и сном.
Согласно данным NHANES, исследовательская группа изучила тенденцию продолжительности сна и связь между продолжительностью сна и фенотипическим возрастом.Большинство людей спят 6-9 часов.Кроме того, с 2015-2016 цикла доля короткого и очень короткого сна снижается, а доля длительного сна увеличивается.
Когда исследователи использовали сырую модель и модель 1 для оценки продолжительности сна как непрерывной переменной, они не обнаружили значительной корреляции между ним и фенотипическим возрастом.в полностью скорректированной модели, наблюдалась значительная корреляция между продолжительностью непрерывного сна и фенотипическим возрастом (модель 2, p=0,031).
По сравнению с группой нормального сна, краткая продолжительность сна положительно коррелировала с фенотипическим возрастом в сырой модели и модели 1 (сырая модель, p=0.050; модель 1, p<0.001Кроме того, исследователи также заметили, что длительность сна также положительно коррелирует с увеличением фенотипического возраста (необработанная модель, p<0.001; модель 1, p<0.001; модель 2, p = 0,010).
Результаты этого исследования показывают, что существует положительная корреляция между качеством здорового сна и улучшением когнитивного здоровья, и что это снижает риск снижения продолжительности жизни.
Исследователи использовали двухступенчатую линейную регрессионную модель для расчета точки перехода между продолжительностью сна и фенотипическим возрастом на основе логистических данных в 7 часов (рисунок 4).Соотношение между продолжительностью сна и фенотипическим возрастом инвертировано"Оптимальная продолжительность сна не составляет "8 часов"!Сон менее или более 7 часов может ускорить рост фенотипического возраста!"), оптимальная продолжительность сна для человека составляет 7 часов, а сон менее или более 7 часов может ускорить рост фенотипического возраста.
Результаты этого исследования также показывают потенциальные факторы, связанные со здоровьем, такие как участие в физических упражнениях, которые могут влиять на связь между продолжительностью сна и фенотипическим возрастом.и имеют важные последствия для клинической практики и политики общественного здравоохраненияАнализ подгрупп исследует взаимосвязь между продолжительностью сна и фенотипическим возрастом в различных группах уровня физической активности (рис. 5а).
Результаты показали, что в группе без физических упражнений чрезвычайно короткий и длительный сон положительно коррелировали с фенотипическим возрастом.у участников, которые тренировались более 150 минут в неделю, продолжительность сна отрицательно коррелировала с фенотипическим возрастом.
Далее исследователи использовали модель RCS для дальнейшего изучения взаимосвязи дозы и реакции между продолжительностью сна и фенотипическим возрастом при различных физических упражнениях.группа с длительной продолжительностью сна может извлечь выгоду из регулярных упражнений, в то время как группа с короткой продолжительностью сна и большим объемом физических упражнений не может получить выгоду от регулярных упражнений.Регулярный циркадный ритм и достаточный сон могут играть полезную роль в физических упражнениях для организма.
Продолжительность сна и стабильность циркадного ритма оказывают значительное влияние на уровень гормона сывороточного тестостерона.недостаток сна или нарушение биологических часов, концентрация сывороточного тестостерона в организме человека может снизиться, что, в свою очередь, влияет на различные метаболические процессы и физиологические функции в организме.Предыдущие исследования показали, что кратковременное недосыпание может нарушить внутренний баланс окисления и снижения в организме., снижает содержание метаболитов, которые помогают поддерживать здоровье, и может вызывать эпигенетические изменения, которые могут повлиять на работу различных аспектов организма.
Кроме того, считается, что длительные экстремальные модели времени сна (слишком короткий или слишком длительный) связаны с ускоренным старением, что можно проверить с помощью изменений на клеточном уровне,например, наблюдается сокращение длины теломер.В итоге, поддержание умеренного времени сна и хороших привычек сна имеет решающее значение для поддержания нормальной регуляции гормонов, антиоксидантной системы,и замедление процесса старения.
Сегодня Всемирный день сна, и ученые раскрыли магию семичасового сна: это как волшебный код, который замедляет старение и улучшает здоровье.Только умеренный сон в сочетании с регулярными физическими упражнениями может действительно омолаживать организмНачиная с сегодняшнего вечера, давайте изменим свой образ жизни и постараемся достичь идеального времени сна в 7 часов каждую ночь!
